aptechka.rhema.ru - мифы и правда о лекарствах aptechka.rhema.ru - мифы и правда о лекарствах
- мифы и правда о лекарствах

главная | статьи | лекарственные препараты | фитотерапия | здоровье и спорт | ссылки | контакты

   




Если вы долго сидите, спина и шея устают

Программистам и всем операторам ПК, уставшим от длительного сидения за экраном компьютера, служащим, в течение всего дня склоняющимся над столом; студенткам, которые, не разгибаясь, сидят за книгами; кассиршам, швеям, продавцам, офисным и другим работникам...

...Всем, чье тело устало от однообразного положения, вызванного долгой работой, кто ощущает боль и тяжесть в голове, мышцах шеи, плеч, мы предлагаем несколько упражнений.

Найдите у себя две важные мышцы, утомление которых часто ведет к головной боли. Их вы и будете массировать и похлопывать. Трапециевидная идет от затылка к плечам, боковые мышцы — близнецы — от ушей к шее. Теперь откройте окно или форточку и начинайте упражнения.

1. Держите голову свободно, не напрягаясь. Указательными пальцами рук похлопывайте, массируя, обе боковые мышцы. При массаже правой стороны нажимайте голову левой рукой, отводя ее несколько вправо, при массаже левой — наоборот.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

2. Теперь массируем трапециевидную мышцу. Указательными пальцами обеих рун делаем, слегка нажимая, кругообразные движения сверху вниз. Голову при этом несколько откидываем назад, чтобы мышца не была напряжена.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

3. Всеми пальцами руки похлопываем шею — сначала слева (наклоняя голову влево), потом справа (наклоняя голову вправо). Когда почувствуете в мышцах приятное тепло — закончите массаж.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

4. Наклоните немного голову вперед и похлопайте пальцами обеих рук по верхней части шеи. Приподнятые плечи быстро устают, поэтому сделайте небольшую передышку и снова повторите упражнение.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

5. А теперь гимнастика предплечья. Левой ладонью возьмитесь за правое плечо, наклоните голову к левому плечу и сильно напрягите мышцы шеи и плеча. Повторите это упражнение 4—5 раз в каждую сторону.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

6. Удобно сядьте на стул, руки свободно свесьте вниз. Поднимайте как можно выше плечи, делая при этом глубокий вдох. Останьтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите плечи, делая выдох.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

7. Опустите плечи, а голову поднимите. Дышите глубоко и ровно. Через несколько секунд возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

8. Пальцами обеих рук, сильно нажимая, сантиметр за сантиметром, стараясь не растягивать при этом кожу, массируйте лоб и голову. Такой массаж способствует кровообращению и устраняет головную боль.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

9. И еще один вид массажа головы: легкие удары кончиками пальцев.

Массаж и упражнения для шеи - aptechka.rhema.ru

Гимнастику можно продолжить упражнениями для глаз.

Сразу же вы почувствуете себя бодрее, сонливость пройдет и работоспособность повысится.

Делайте такую гимнастику каждый час, а также на 10 минут вставайте со стула и прохаживайтесь, и ваш организм будет вам весьма благодарен.





© Все права сохранены. Aptechka.rhema.ru.