Расход энергии для женищин среднего веса

Контроль за весом

Вид деятельности ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление автомобилем 50
Вытирание пыли 80
Еда 39
Работа в саду 135
Глажка (сида) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Покупки 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Находжение в положении сидя и выполнение таком же положении спокойной работы 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Виды спорта и физические упражнения
Аэробные танцы - низкой интенсивности 215
Аэробные танцы - высокой интенсивности 485
Бадминтон - в умеренном темпе 255
Бадминтон - в напряженном темпе 485
Баскетбол - на стандартной площадке 380
Езда на велосипеде 8,8 км/ч 185
Езда на велосипеде 14,5 км/ч 320
Езда на велосипеде 20 км/ч 540
Гимнастические упражнения - не в режиме круговой тренировки 150
Гребля на каноэ 4 км/ч 185
Круговая тренировка 410
Танцы, балет - напряженные занятия, приблизительно соответствуют бегу 16 км/ч 750
Бальные танца 275
Танцы диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой - легкие, ненапряженные 240
Занятия гимнастикой - энергичниые 455
Гандбол 485
Пеший туризм 3,2 км/ч, рюкзак 9кг 150
Пеший туризм 6,4 км/ч 235
Верховая езда 255
Верховая езда - галоп 315
Фигурное катание 255
Альпинизм 450
Спортивная Ходьба 415
Прыжки через скакалку 540
Гребля - 2 весла 4 км/ч 210
Гребля - одиночка, максимальная скорость 695
Бег 11,2 км/ч 485
Бег 16 км/ч 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах по пересеченной местности 16 км/ч 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание 0,4 км/ч 210
Плавание 2,4 км/ч 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис 270
Настольный теннис - одиночная игра, для восстановления 205
Настольный теннис - одиночный, соревнования 315
Настольный теннис - парный, для восстановления 140
Настольный теннис - парные соревнования 205
Волейбол - соревнования 255
Ходьба 4 км/ч 130
Ходьба 6 км/ч 215
Водное поло 600
Водные лыжи 365
Занятия силовой тренировкой на тренажерах 520

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота - в здоровье».
Пер. с англ. В.И.Звягина.